คนหลายล้านคนต้องทนทุกข์ทรมานจากอาการปวดเข่าซึ่งสามารถช่วงจากอ่อนเพื่อทำให้ร่างกายอ่อนแอ มีความหลากหลายของปัจจัยที่สามารถทำให้เกิดอาการปวดเข่ารวมทั้งโรคโภชนาการที่ไม่ดีและเทคนิคการยกที่ไม่เหมาะสม บ่อยครั้งที่อาการปวดเข่าสามารถบรรเทาด้วยการดูแลทางการแพทย์ที่เหมาะสมและการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิต ข้อมูลในบทความนี้จะให้คำแนะนำที่มีคุณค่าเกี่ยวกับวิธีการที่คุณสามารถปรับปรุงคุณภาพชีวิตของคุณโดยการทำความเข้าใจอาการสาเหตุและการรักษาอาการปวดเข่า.

หากเข่าของคุณน่าปวดหัวล้มตัวลงนอนกับหัวเข่าและสะโพกที่ 90 องศามุม นั่งเช่นนี้จะลดความเครียดของกล้ามเนื้อในด้านเข่าของคุณ แต่สิ่งที่ตำแหน่งที่มีความสะดวกสบายมากที่สุดสำหรับคุณที่น่าจะดีที่สุดตราบใดที่คุณไม่ได้บิดกระดูกสันเข่าของคุณ

หลีกเลี่ยงการเคลื่อนไหวที่บิดกระดูกสันเข่าของคุณ มักจะบิดมากกว่าที่คุณมีโอกาสที่สูงขึ้นของการบาดเจ็บ โดยเฉพาะอย่างยิ่งคุณควรหลีกเลี่ยงการบิดขณะยกของหนัก เปลี่ยนตำแหน่งหรือวิธีการของคุณที่คุณกำลังทำกิจกรรมถ้าคุณสังเกตเห็นรัดกล้ามเนื้อของคุณในขณะที่บิด ให้ความสนใจกับสัญญาณเตือนภัยล่วงหน้าที่คุณสามารถบันทึกความเจ็บปวดในภายเข่า

ให้แน่ใจว่าคุณกำลังดื่มน้ำให้เพียงพอทุกวัน ด้วยเจ็ดสิบเปอร์เซ็นต์ของร่างกายของเราถูกน้ำก็เป็นสิ่งสำคัญที่เราให้ชุ่มชื้น น้ำสามารถให้ร่างกายของคุณหลวมและของเหลวมากกว่าแข็ง อยู่ไฮเดรทยังจะทำให้ดิสก์ intervertebral ของคุณทำงานเป็นโช้คอัพที่จะใช้เวลามากของความดันออกส่วนที่เหลือของร่างกาย

มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะฟังร่างกายของคุณและไม่หักโหมมันเมื่อคุณกำลังประสบอาการปวดเข่า ถ้าคุณกลับเจ็บอยู่แล้วและคุณบังคับตัวเองให้ทำสิ่งที่คุณอาจจะไม่ควรทำคุณจะทำให้มันแย่ลง ถ้าคุณรู้ว่ามันเป็นไปได้ที่จะทำร้ายจะยกงอหรือบิดในขณะนี้แล้วก็หลีกเลี่ยงได้จนกระทั่งความเจ็บปวดได้ปลดเปลื้องขึ้น

พยายามที่จะไม่ยืนเป็นเวลานานของเวลา การทำเช่นนี้อาจทำให้เกิดอาการบาดเจ็บที่เข่าเพราะทุกสายพันธุ์ที่คุณจะวางร่างกายของคุณผ่าน หากคุณมีงานที่ทำให้คุณจะต้องอยู่บนเท้าของคุณทุกวันให้แน่ใจว่าจะนั่งบนแบ่งของคุณและเมื่อคุณได้รับบ้านคุณส่วนที่เหลือเล็ก ๆ น้อย ๆ

ให้แน่ใจว่าคุณไม่ได้สวมใส่กระเป๋าเป้สะพายเข่าหนักและดูว่าคุณมีมันวางอยู่บนเข่าของคุณ มีมากเกินไปในกระเป๋าเป้สะพายเข่าของคุณสามารถทำให้เกิดความเครียดในด้านเข่าของคุณซึ่งสามารถทำให้เกิดอาการปวด นอกจากนี้ถ้าคุณมีมันสูงเกินไปหรือต่ำเกินไปคุณมีความเสี่ยงรัดด้านเข่าของคุณ

ให้แน่ใจว่าคุณสวมใส่สบายรองเท้าผ้าใบหรือรองเท้าถ้าคุณต้องทนทุกข์ทรมานจากอาการปวดเข่า เดินไปพร้อมกับส้นเท้าหรือรองเท้าอึดอัดอื่น ๆ ที่สามารถทำให้คุณเดินไม่ถูกต้องและก่อให้เกิดอาการปวดเข่าจะเริ่มต้นหรือเพิ่มขึ้น พยายามที่จะซื้อรองเท้าผ้าใบที่มีความเหมาะสมและมี แต่เพียงผู้เดียวยางที่อยู่ด้านล่างสำหรับการสนับสนุนที่ดีที่สุด

หากคุณประสบอาการปวดเข่าและคุณสูบบุหรี่ที่คุณต้องการที่จะเลิกให้เร็วที่สุด หนึ่งในผลข้างเคียงที่น่ารังเกียจของการสูบบุหรี่เป็นปริมาณของนิโคติน นิโคตินช่วยลดการไหลเวียนของเลือดไปทั่วร่างกายของคุณรวมถึงกระดูกสันเข่าของคุณและที่เพิ่มความเสี่ยงของอาการปวดเข่า น้ําในเข่า

อาการปวดเข่าเป็นความทุกข์ร่วมกันประสบการณ์โดยผู้คนทุกเพศทุกวัย ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับความรุนแรงของอาการปวดก็จะมีผลทำให้หมดอำนาจในการดำรงอยู่ประจำวันของคุณ แต่มีหลายวิธีที่มีประสิทธิภาพในการรักษาสาเหตุของอาการปวดของคุณและลดความรุนแรงของมัน จากยาเพื่อการทำสมาธิการจัดการอาการปวดเข่าของคุณเป็นเรื่องง่ายที่สุดเท่าที่จะทำตามเคล็ดลับและคำแนะนำที่ให้ไว้ในบทความนี้